- Гарячі теми:
- Все для фронту - все про зброю та техніку
Для чого потрібен гейнер: усе, що потрібно знати
У базовому розумінні більшості з нас підтримання здорового способу життя й особистої форми впирається у фізичні заняття і правильну їжу. В останньому випадку йдеться про відмову від жирного, мінімізацію солодкого тощо. Однак, у професійному полі в справу вступають і особливі спортивні добавки. Наприклад, ми вже розповідали, для чого потрібен креатин. Сьогодні будемо говорити про гейнер.
Читайте також: Які соуси корисно їсти - відповідь дієтолога
ДИСКЛЕЙМЕР: наважуйтеся на прийом гейнера тільки після консультації з лікарем і тренером в індивідуальному порядку. Самостійно приймати добавку не варто!
Що таке гейнер і для чого він потрібен
Гейнер є різновидом спортивного харчування. Він складається з вуглеводів і білків. Така комбінація створює умови для появи маси м'язів. У кожного компонента своя роль:
- Білки. Важливі для постачання організму так званого будівельного матеріалу, який потрібен мускулатурі.
- Вуглеводи. Паливо. Завдяки їм є енергія для заняття фізичними вправами.
У чому різниця між протеїном і гейнером
У білковому порошку ми можемо стикатися з чистими поліпептидами. Виняток - домішки, що не несуть користі. З ним у нормальному вигляді підтримується амінокислотний баланс. У гейнері головне - вуглеводи. Білків у ньому мало. Відповідно, він дешевший за протеїн. Бо виділення з продуктів білка є дорожчим заняттям, ніж отримання вуглеводів.
Добавка дає змогу акумулювати енергетичні запаси організму і покрити нестачу калорій під час харчування. Через те, що гейнер є висококалорійним, його не варто брати людям із повільним обміном речовин. Інакше можна отримати не тільки м'язову масу, а й жирові відкладення.
Якщо говорити тезисно, гейнер люблять культуристи з кількох причин:
- Угамування відчуття голоду.
- Енергія, хороша ефективність на тренуваннях. Плюс - прискорене відновлення після заняття.
- Через нього виробляється інсулін. Клітини м'язових частинок відкриваються для молекул білка.
- Маса.
Завдяки гейнеру за місяць можна досягти 4 - 8 кг.
Як правильно приймати гейнер для набору маси
Прийом добавки зазвичай проходить за 30 хвилин - годину до тренування. І відразу після нього. При першому розкладі організм отримує потрібну енергію, буде пригнічено катаболізм (прим. ред. - відповідає за розщеплення запасів енергії). У другому випадку закривається білково-вуглеводне волокно. При ньому організм витрачає енергію, отриману під час переробки поживних речовин, не на жирову масу, а на відновлення + збільшення тканини м'язів. Ще гейнер допускається між сніданком та обідом.
Гейнер випускають у формі порошку. Тому його дія практично оперативна. Доза розраховується з 2 складових - ваги людини і режиму харчування. Його можна змішати в шейкері або блендері з водою/молоком/ряжанкою.
Чи можна пити гейнер без тренувань
За відсутності фізактивності достатнього рівня, цей різновид харчування приймають, здебільшого, люди, які страждають від скрутного процесу набору ваги. Гейнери без тренування допускаються. АЛЕ: якщо правильного силового впливу немає, м'язи просто з повітря не з'являться.
Вкотре повторимо, гейнер - не цукерка. Тому перед початком його вживання консультація з фахівцями вкрай необхідна. Навіть якщо ви для себе на березі бачите позитивні наслідки. Їх можуть затьмарити проблеми, про які ви могли не знати.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, для чого потрібен протеїн.
Читайте також: Чому ми всі мерзнемо: знайдено біологічну відповідь
Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися головні новини.
